写这个系列，我挑的都是能拿来用的框架，不玩虚的。情绪没有好坏，只有信号 这篇，先看总览。
最中心是喜悦、信任、恐惧、惊讶、悲伤、厌恶、愤怒、期待——人类最原始的"情绪原色"，所有复杂感受都从它们混合而来。
核心情绪减弱或扩散而成。"愤怒"向内减弱成"烦恼"，向外扩散成"暴怒"——情绪是像音量一样连续可调的谱。
最温和的表现。"喜悦"淡化为"宁静"，"信任"淡化为"接纳"。帮你捕捉细微日常波动，提升情绪的颗粒度。
相邻的两种核心情绪混出复杂感受——喜悦+信任=爱，期待+喜悦=乐观。你"说不清道不明"的感受，多半是几种基础色的混合。
下次生气先别自责，问边界在哪——信号解码从停止评判开始。
说不清感受时，从 8 种基础情绪里挑最接近的，颗粒度立刻变细。
把焦虑翻译成具体要准备的事，比空想"会不会出事"有用得多。
感到厌烦就说"我需要独处"，别等情绪升级成暴怒才开口。
那股说不清的滋味，试着拆成两种基础情绪——你离主导权就近一步。