写这个系列，我挑的都是能拿来用的框架，不玩虚的。心流模型 这篇，先看总览。
两个轴决定你在哪个区，不在你"努不努力"。难度和水平一比，位置就出来了。
焦虑 / 唤起 / 掌控 / 无聊 / 放松 / 无感 / 担忧 / 心流——只有中间一条通道是心流。刷短视频属于「无感区」，既不挑战也不需技能。
越具体越不焦虑。"这一小时弹下前 16 小节"，而非"我要变强"。目标小到大脑觉得"我行"。
每砍一刀伤害数字就跳出来，大脑才不会迷路。写作每多一行都看得见进度，没有反馈就自己造。
发生在"踮脚刚好够到"那条线。而且线不固定——技能在涨，挑战也得跟着涨，否则掉进掌控或无聊。
游戏天然满足三条件：明确目标、即时反馈、难度曲线随你升级。区别不在"热爱"，在"设计"。
焦虑就降难、无聊就加难，别第一反应骂自己懒，那是匹配错位。
"学会 Python"→"30 分钟打印乘法表"，小到大脑觉得"我行"，焦虑退散。
写作开字数统计、学习记"今天多懂一个概念"。没有反馈，大脑就迷路。
设个时间限制、加额外要求，别在舒适区"闭眼都能干"里耗命。
先看答案、先抄一遍、先做最简单部分。不要硬扛，要调试。
工作反馈常常延迟三个月，自己造一个进度条，先让大脑不迷路。