写这个系列，我挑的都是能拿来用的框架，不玩虚的。福格行为模型 这篇，先看总览。
你想做这件事的渴望。问题不在它弱，在它像潮水有涨有落——只依赖动机，永远到不了彼岸。
福格最颠覆的一点：改变的关键不在"更想"，在"更容易"。把目标缩到不可能失败，先跨过"开始"。
什么触发了行动？最强提示法是"如果…那么…"：把新行为锚定在一个你已会做的事上。
行为能否发生 = 动机 × 容易度 × 有没有人提醒。三者相乘，任何一个归零，结果就是零。
缩到"这有什么难的"程度，你就没有借口不做。一旦做了，最难的坎"开始"就被你跨过。
做完立刻在心里说"干得漂亮"。这是训练大脑把新行为和愉悦绑定——微习惯能持续的秘密燃料。
"每天跑 5 公里"改成"每天 1 个俯卧撑"，先让"开始"发生。
用"如果…那么…"绑到旧习惯上：刷完牙、喝完水就触发。
心里说句"干得漂亮"，把愉悦感焊进这个新行为。
没做到别骂自己，去查动机/能力/提示哪个断链了。
想养成习惯前，先确认动机、门槛、提示三者都到位。
已有的日常就是最好的提示源，别另设闹钟硬提醒。