写这个系列，我挑的都是能拿来用的框架，不玩虚的。冰山模型 这篇，先看总览。
水面可见的部分：争吵、沉默、指责。应对方式有 5 种——指责、讨好、打岔、超理智、一致性。怒吼往往是"指责型"姿态，用攻击保护自己。
行为背后的直接情绪：愤怒、委屈、受伤。愤怒之下，常常其实是"我很孤单、很失望"。
你对自己情绪的评价，常带来二次伤害。"我竟为这点小事生气，我太糟糕了"——这种自我批判比原情绪更伤人。
深信不疑的想法："爱我就应该懂我""不说也能猜到，才是真的在乎"。这些信念，是矛盾反复发生的底层脚本。
对自己、对他人的具体希望："我期待难过时，他能主动安慰我"。未被满足的期待，是情绪的导火索。
全人类共有的心理需求：被爱、被接纳、有价值。所有行为的终极指向，都是渴望"确认自己值得被爱"。
别急着回击，给自己三秒，识别当下的行为与姿态。
用"我"句式表达感受与期待，对方才听得进去。
每次生气，问一句：我到底在渴望被爱、被接纳，还是被看见？
你是习惯指责、讨好，还是打岔？看清模式，才能松动它。
对方"不可理喻"时，猜猜 ta 水下藏着什么脆弱。
挑一件情绪波动的事，用冰山画一遍，越画越清醒。