写这个系列，我挑的都是能拿来用的框架，不玩虚的。幸福的本质模型 这篇，先看总览。
吃到爱吃的、想到要恋爱，它就分泌，给你即时快感。它是强化学习，越刺激越想要——短视频、游戏、烟酒全是拿它做钩子。
多巴胺亢奋会崩，血清素负责压住它，给你平静的幸福。不足就抑郁，日光浴、有节奏运动、感恩能补。
长跑 30 分钟后突然神清气爽，搏击挨打不觉痛，全是它。它是快感增强剂，和多巴胺叠加幸福感翻 10-20 倍。
单靠多巴胺是空欢喜，内啡肽 × 多巴胺，幸福感才真正翻倍。这也是为什么"痛并快乐"最持久。
轰轰烈烈的"鸡尾酒"18-30 个月失效，能走下去靠的是血清素的平常心，而不是永远的狂热。
今晚给短视频 / 游戏设个闹钟，到时关机，先夺回一点多巴胺的主动权。
连续 7 天睡前写三件值得感恩的小事，悄悄把血清素补上来。
本周找一项"痛并快乐"的运动，跑够 30 分钟，让内啡肽登场。
每天户外走 15 分钟，哪怕阴天也补光，血清素最便宜的来源。
下周忍住一次"只为爽三天"的冲动消费，看空落落会不会少一点。